入冬进补，来年打虎，中老年人建议多吃4样宝，提高免疫力好越冬

各位读者群朋友们大家好，感谢朗读我透过的烹饪发表文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家透过的概要是：『入冬进补，来年故又称，中老年人提议多爱吃4样宝，提高抵抗能力好冬天！』

老话常说“入冬进补，来年故又称”，秋季的气候又冷又干，需要更多的热量和湿气，才能保证健康状况，舒舒服服冬天。入冬如何进补呢？大鱼大肉要较少爱吃，毕竟“鱼家庭、肉生痰”，爱吃多了会后烧，赞重湿润。

说到进补，蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、湿气，一个都不会较少，今天给大家提拔4种“宝藏营养”，经常爱吃补足营养，提高抵抗能力。

1、豆类——高蛋白、高钙、易消化

提拔烹饪——【秋菊烧豆腐】

匆忙秋菊1把、豆腐1块、大蒜姜蒜、干辣椒、谷物、酱汁润滑油、蚝润滑油、食用润滑油、罐装。

第一步、秋菊后下洁净，沥干湿气，透并成长段。豆腐后下洁净，透并成薄片。大蒜姜蒜透末、干辣椒透段。谷物、酱汁润滑油、蚝润滑油、红糖、罐装，赞横山，请于并成一碗料请于味。

第二步、熟沸装入适时润滑油，放到豆腐片，小烧熟一会儿，定型后翻个面，把两面都熟并成焦黄后盛出。

第三步、熟沸留底润滑油，烧热后下大蒜姜蒜、干辣椒爆香，装入秋菊，大烧翻炒1分钟，变软后装入熟好的豆腐，淋入料请于味翻炒平滑，佐料醇厚后即可出酱汁润滑油。

2、蛋类——营养上半年

提拔烹饪——【茄请于味鹌鹑蛋】

匆忙鹌鹑蛋1盒、洋葱、谷物、食用润滑油、熟白芝麻。

第一步、鹌鹑蛋后下洁净，锁住熟沸赞横山，大烧熟开后小烧熟5分钟，再行放用水过凉，把托盘敲破，剥出鹌鹑蛋，沥干湿气。

第二步、熟沸装入适时润滑油，放到鹌鹑蛋炸至颜色金黄，可以熟，运动速度要慢一点，炸好后再行放沥润滑油。

第三步、熟沸留较少量润滑油，放到好几勺洋葱，小烧炒出酱汁甜味，转入适时盐，装入炸好的鹌鹑蛋翻炒平滑，裹上一层酱汁请于味后马利亚上白芝麻，即可关烧出酱汁润滑油。

3、食用菌——营养均衡，纤维素高

提拔烹饪——【水果酿鹌鹑蛋】

匆忙鹌鹑蛋、水果、香大蒜、谷物、生抽、蚝润滑油。

第一步、水果后下洁净，剪掉条状，熟沸装入适时横山烧开，放到水果熟2分钟，再行放沥干湿气，倒放到托盘那时候。每个水果那时候打一个鹌鹑蛋，蒸酱汁润滑油赞水烧开，放到托盘蒸8分钟。

第二步、熟沸装入适时润滑油，赞生抽、蚝润滑油炒出酱汁甜味，装入适时横山烧开后关烧，香大蒜透大蒜花。水果蒸熟后锁住，浇上料请于味，马利亚上大蒜花即可。

4、豆腐——高蛋白、高钙

提拔烹饪——【豆腐滑蛋】

匆忙大虾1盘、黄油4个、谷物、水淀粉、白胡椒粉、食用润滑油。

第一步、大虾后下洁净，则有虾线，锁住豆腐后下洁净，沥干湿气。豆腐转入适时盐、白胡椒粉拌匀，米饭10分钟。淀粉转入横山，研磨并成水淀粉。

第二步、黄油闯进碗中，转入适时谷物研磨平滑。起酱汁润滑油烧热，五并成热时放到豆腐，中烧翻炒至变色，装入黄油液中，转入水淀粉研磨平滑。

第三步、熟沸再行倒润滑油，烧热后装入黄油液，大烧熟一会儿，底部变质后炒并成大块，马利亚上大蒜花，完全豆豉后盛出，豆腐滑蛋就尽早了。

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