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补钙方法不对等于零这样补钙效果翻倍

2019-12-08

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这样补钙效果翻倍

1、补钙需求因人而异

一般人多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求如果在医院化验血钙、血磷比例,监测骨密度时,发现身体确实缺钙,或是老人等特殊人群,应在医生指导下补钙服钙片等补钙产品时,应注意以下三点

2、饭后服用防结石

如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用,因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石

3、分次补充效果好

短时间大量补钙可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服1~2次钙片建议遵医嘱和说明书分次服用,不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果

4、合理搭配促吸收

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收

需要注意的是,牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收,最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼,如果出现明显不适,应及时咨询医生或药师

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